Drodzy uczniowie,
październik jest miesiącem, w którym mocno koncentrujemy się na dbałości o zdrowie psychiczne. Jest to często bagatelizowany aspekt naszego funkcjonowania, podczas gdy ma on kluczowe znaczenie w codziennym życiu. Kiedy zadbamy o własny stan emocjonalny, potrzeby, rozwój i relacje z samym sobą oraz innymi ludźmi mamy szansę na pokonywanie trudności i poprawę jakości naszego życia.
W tym czasie zachęcamy również do większej uważności na innych ludzi. Warto rozglądać się, czy ktoś z Waszych kolegów/koleżanek nie potrzebuje pomocy. Pozornie zwyczajna życzliwość, spokojna rozmowa z drugim człowiekiem to niezwykła pomoc. Czasem wystarczą drobne gesty, spędzenie z kimś czasu, wysłuchanie go, zgodnie z ideą wsparcia rówieśniczego realizowanego na terenie naszej szkoły. Zdarza się jednak, że potrzebujemy pomocy specjalisty – wtedy zachęcamy do kontaktu z nami (psycholodzy, pedagodzy) – jesteśmy dla Was.
Dbałość o zdrowie psychiczne wiąże się z pewnym wysiłkiem, jest to inwestycja i wymaga podjęcia pewnych działań, jeżeli wypracujemy trwałe nawyki wspierające nasz dobrostan mamy szanse na satysfakcjonujące efekty!
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
- zadbaj o prawidłowe odżywianie i wystarczającą ilość snu, odpoczynek ma znaczenie
- zadbaj o aktywność fizyczną (dostosuj ją do swoich potrzeb i możliwości),
- spróbuj odnaleźć swoje pasje, czynności, które Cię pozytywnie angażują i dają Ci radość, satysfakcję,
- nagradzaj się za wysiłek i drobne sukcesy, drobne przyjemności są ważne,
- pozwól sobie na spontaniczną radość i zabawę,
- dbaj o pozytywne relacje z ludźmi, otaczaj się osobami, które wzbudzają pozytywne emocje i Cię wspierają,
- naucz się rozpoznawać i akceptować swoje myśli i emocje, daj sobie pozwolenie na odczuwanie różnych emocji (nie tylko tych pozytywnych),
- dziel się swoimi emocjami, myślami z innymi, bo to pozwala zmniejszyć napięcie emocjonalne,
- wypróbuj różne techniki radzenia sobie ze stresem, stosuj najskuteczniejszą dla siebie,
- naucz się asertywności – wyrażaj swoje potrzeby, szanując granice swoje i innych
- poświęć sobie 15 minut dziennie na wyciszenie myśli, szczególnie po dużym wysiłku umysłowym lub emocjonalnym,
- przestań porównywać się z innymi, wyznaczaj własne cele i sprawdzaj postępy w ich osiągnięciu,
- masz prawo prosić o pomoc, zarówno bliskie Ci osoby, a także psychologiczną, kiedy czujesz, że samemu ciężko Ci uporać się z trudną dla Ciebie sytuacją.
Jeżeli potrzebujesz konsultacji, informacji dotyczących radzenia w trudnych sytuacjach, kryzysach lub wsparcia zachęcamy do rozmowy z psychologiem szkolnym, pedagogiem.
Bernadetta Pisarczyk
psycholog
Linki powiązane z materiałem:
- https://mlodeglowy.pl/kompendium/jestem-mloda-osoba/ - strefa wiedzy dla nastolatka